科學實驗表明骨頭在長期處于一定壓力之下是對身體有益的，這就要求中老年患者經常做一些能夠鍛煉手臂、退的室外健身運動，建議做一些比較適合負重和力量型的鍛煉戶外健身器材，通過這兩種鍛煉能加速骨和周圍之間的循環速度。

由于老年人身體肌肉退化，很多劇烈的運動已經不適合他們健身，其實老年人也大可不必讓自己再像年輕時那樣大汗淋淋地運動，戶外健身器材只要做一些身體倒走之類的溫和性運動也可以很好的達到健身的效果。

　　喜歡運動的老年朋友，如何消除無聊生活帶來的疲勞感呢？方法很簡單，那就是經常做健身運動。

　　1、平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的承重與負荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。

　　2、多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體抵抗力的功效。

　　3、倒走。倒走健身的方法在老年人中的受歡迎程度無需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。